河洛轻功秘籍，河洛 练功

功法介绍河洛轻功秘籍由李仲轩老先生传授,是李老先生一生修习的精华,也是中华武术之精髓。

此功法是练气、养气、行气的秘术。它以吐纳为主,配合导引、内丹等功夫,达到炼精化神、练气化形、练神还虚的目的。

其特点是动作舒缓自然,呼吸深长细匀,意到气至。在锻炼过程中要求做到"心静、意松、息匀",即思想清静,意念放松,气息均匀细长。

练习步骤如下:1、首先,要掌握正确的站姿与坐姿,使身体处于舒适放松状态。两脚平行分开,间距约30厘米,双目平视前方。双手自然下垂,放在大腿两侧,掌心相对或向上均可。

2、然后全身放松,舌抵上腭,牙齿扣合,嘴唇微闭,面部呈微笑状,下额内敛,头顶百会穴微微上顶。如此站立片刻,待身心平静后即可开始练习。

3、吸气时小腹收缩,肛门及会阴部肌肉稍提紧缩;呼气时小腹隆起,肛门及会阴部肌肉松弛。如此反复练习15~20分钟。

4、随着呼吸逐渐加深,将意念集中于下腹部,同时肚脐向命门方向收缩。此时可适当延长呼气时间,并逐渐增加腹压。注意体会腹腔脏器对呼吸的调节作用。

5、当熟练后,还可结合逆式腹式呼吸法(吸气时腹部内收,呼气时腹部外鼓)。但无论哪种方式,都应尽量保持每次吸、呼气的节奏一致。

6、经过一段时间的练习,可以加大运动量或延长时间,直至大汗淋漓为止。每天早晚各1次,每次进行5~10分钟即可。

注意事项1、初习者应注意循序渐进、量力而行、持之以恒。不可急于求成、操之过急,否则易造成精神疲劳、头晕恶心、胸闷胸痛、四肢无力等症状。

2、本疗法适用于各种体质的人锻炼使用。如年老体弱、病重、术后患者等不宜用本法。有出血性疾病的患者慎用。孕妇应在医生指导下使用。

3、若感不适,应暂停锻炼,一般症状可在1~3天内缓解消失。若出现明显的不适反应,则应立即停止。

功效特点该功法的健身原理是通过调整人体的阴阳平衡,促进新陈代谢和内分泌功能,从而起到强身健体的效果。

具体而言,就是运用吐呐、导引等方法,通过人体内部的运动来刺激经络穴位,疏通气血循环,调理脏腑功能。此外还能提高神经系统的兴奋性和应激能力。